وكالات – هل تفكر في اتباع نظام غذائي غني بالبروتين؟ إليك خمس نقاط أساسية يجب الت注意 لها:
1. زيادة الوزن: إذا كانت السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك 1600 سعرة حرارية وتناولك 1800 سعرة حرارية حتى مع الأطعمة الغنية بالبروتين، ستكتسب وزنًا. لتقليل الوزن، يجب تقليل السعرات الحرارية.
2. التحقق من الاستهلاك: 150 جرامًا من الجبنة القريش تعادل 270 سعرة حرارية، وملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تعادل 200 سعرة حرارية، وملعقة واحدة من البروتين تعادل 150 سعرة حرارية. دون متابعة الاستهلاك، يمكن أن تتزايد السعرات دون ملاحظة.
3. مزيج الدهون والبروتين: معظم مصادر البروتين تحتوي أيضًا على دهون كما هو الحال مع الجبنة القريش والفول السوداني، ما يعني أنك قد تستهلك دهون وكربوهيدرات إضافية.
4. تأثير البروتين: البروتين يعزز ترميم العضلات، لكن في حال عدم ممارسة التمارين، قد يتحول البروتين إلى سعرات حرارية تُخزن كدهون.
5. زيادة تناول البروتين تدريجيًا: إذا شعرت بغازات أو انتفاخ بعد تناول وجبات غنية بالبروتين، ابدأ بكمية قليلة بمقدار 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمك وزدها تدريجيًا إلى 2 جرام مع ممارسة تمارين رفع الأثقال.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
