وكالات –
عصير البرتقال يعتبر خياراً شائعاً على مائدة الإفطار بسبب احتوائه على الفيتامينات، لكن لا يُعد المصدر الأقوى لفيتامين د، الذي يُعرف بـ”فيتامين أشعة الشمس”، خاصةً للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً، مما يستدعي البحث عن مصادر سائلة تساعد في تعزيز صحة العظام ودعم وظائف المناعة.
المشروبات الغنية بفيتامين د:
1- **الحليب البقري المدعم**: يوفر حوالي 117 وحدة دولية لكل كوب، ويوفر دعمًا لصحة العظام والأسنان بجانب الكالسيوم.
2- **البدائل النباتية**: مثل حليب الصويا الذي يحتوي على حوالي 119 وحدة دولية، بينما تُسجل مشروبات اللوز والشوفان وكوز الهند كميات قريبة عند تدعيمها.
3- **الكفير المدعم**: يمنح أكثر من 100 وحدة دولية في الكوب الواحد، خاصًة إذا كان مصنوعا من حليب مدعم.
4- **مخفوقات البروتين**: تحتوي على ما يصل إلى 332 وحدة دولية لكل عبوة، مما يغطي أكثر من نصف الاحتياج اليومي.
5- **مرق الفطر**: يُنتج الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية فيتامين د2 طبيعياً، ويمكن أن يوفر مرقه جرعة جيدة رغم تأثير الطهي الطويل على فعاليته.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
