وكالات – في عصر تزداد فيه ضغوط الحياة اليومية، يعد ارتفاع هرمون التوتر “الكورتيزول” تحديًا شائعًا يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية. ومع ذلك، هناك بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا فعالًا في تقليص مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي، مما يعزز قدرة الجسم على مواجهة التوتر واستعادة توازنه.
يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة لتهدئة الأعصاب وتنظيم هرمونات التوتر. يساهم في التحكم في الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج الكورتيزول، ويُربط نقص المغنيسيوم بزيادة التوتر وقلة النوم. يمكن الحصول على المغنيسيوم من الخضراوات الورقية، المكسرات، والبذور.
أما أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الشيا، فتساعد على تقليل مستويات الكورتيزول المرتفعة المرتبطة بالتوتر وتعزز المزاج من خلال تأثيرها على السيروتونين والدوبامين.
فيتامين ج معروف بفوائده لجهاز المناعة، لكنه أيضًا مهم في إدارة التوتر؛ حيث يمكن أن يساهم في توازن الغدد الكظرية. الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل الحمضيات، الفراولة، والفلفل الحلو.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
