وكالات – إن استيقاظك وما تقوم به في الدقائق الأولى من اليوم يؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. تعد دهون البطن، أو الدهون الحشوية، من أكثر الأمور التي تثير القلق، ومن الصعب الحصول على وزن مثالي فيها.
عند الاستيقاظ في الصباح وشعورك بالجفاف، قد يتباطأ معدل الأيض لديك، وتزداد شهيتك للطعام مما يؤدي إلى الشعور بالخمول. بالمقابل، شرب الماء في الصباح يساعد على ترطيب جسمك، ويسهل الهضم، ويعزز حرق الدهون.
البروتين يلعب دورًا حيويًا في إدارة الوزن، حيث يزيد تناول البروتين من إفراز هرمون الشبع، مما يقلل الشهية ويعزز الإحساس بالشبع. كما أن استهلاكه يسهم في تعزيز معدل الأيض والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين بكميات أكبر يقلل من دهون البطن.
لتحقيق ذلك، ينبغي تضمين المكسرات، والألبان، وبروتين مصل اللبن في الإفطار. يُفضل أيضًا ممارسة تمارين الكارديو والتمارين الهوائية، حيث تشير الأبحاث إلى أنها فعالة في تقليل دهون البطن. ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا أظهرت نتائج إيجابية أكبر من الممارسة لمدة 150 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن مزاولة أنشطة ممتعة مثل رفع الأثقال والملاكمة والسباحة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
