وكالات –
تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية من الأسباب الرئيسية للوفاة عالمياً، لذا فإن النظام الغذائي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة القلب. يمكن أن تُحدث تغييرات بسيطة في النظام الغذائي فرقًا كبيرًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ينصح الخبراء بتناول خمسة أطعمة لتحسين صحة القلب:
-
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، الغنية بالفيتامينات والمعادن والنترات، تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم والحفاظ على مرونة الشرايين.
-
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، الغنية بأحماض أوميجا 3، ثبت أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
-
الشوفان والأرز البني، من الح*بو-ب الكاملة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، تؤدي إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
تناول حصة أو حصتين يوميًا من الح*بو-ب الكاملة قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20%. يمكن استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو البدء بتناول دقيق الشوفان في الصباح لتحقيق فوائد صحية ملحوظة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
