وكالات –
المغنيسيوم معدن حيوي يسهم في تعزيز صحة الجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول أطعمة طبيعية. إليكم أبرز 5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم:
البذور والمكسرات:
البقوليات:
تعتبر الفاصوليا، العدس، الحمص، وفول الصويا من المصادر الممتازة للمغنيسيوم، حيث يحتوي فول الصويا على 148 مليجرامًا لكل كوب مطهي. يُفضل نقع البقوليات قبل الطهي لزيادة امتصاص المعادن.
الخضروات الورقية:
تحتوي السبانخ والسلق وأوراق البنجر على نسبة عالية من المغنيسيوم، مع 157 مليجرامًا في كوب السبانخ المطهية، ويمكن إضافتها إلى الأطباق والعصائر.
المأكولات البحرية:
تتميز بعض أنواع الأسماك والمحار بمحتواها العالي من المغنيسيوم، وينصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع لدعم صحة القلب والدماغ.
طرق بسيطة لزيادة تناول المغنيسيوم:
يمكن إضافة البذور للزبادي والسلطات، وتناول الشوفان أو الكينوا في الإفطار، واستبدال الخبز الأبيض بخبز الح*بو-ب الكاملة.
تعتبر البقوليات، البذور، الح*بو-ب الكاملة، والمأكولات البحرية غنية بالمغنيسيوم أكثر من اللوز، مما يجعل إضافتها إلى النظام الغذائي خطوة بسيطة وفعالة لدعم صحة القلب والعضلات والمناعة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
