وكالات – مع بلوغ سن الثلاثين، يبدأ تراجع كثافة العظام بصورة طبيعية نتيجة التقدم في العمر، لذا من المهم تلبية احتياجات الجسم من تغذية متوازنة. يُعتبر الكالسيوم ضروريًا لتكوين عظام قوية، وتساعد الفيتامينات والمعادن الأخرى في الحفاظ على صحتها.
تشير الدراسات إلى أهمية تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي لدعم صحة العظام بعد هذه السن. يُعتبر الحليب والزبادي والجبن من المصادر الممتازة للكالسيوم وفيتامين د، مما يعزز امتصاص الكالسيوم ويعزز كثافة العظام.
بالإضافة إلى ذلك، يُعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامين د، ويمكن دمجه مع الح*بو-ب الكاملة والخضراوات لنظام غذائي متكامل.
الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك، مما يساهم في صحة العظام وتقليل خطر الكسور.
المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الشيا غنية بالمغنيسيوم والفوسفور، وتساعد في بناء العظام.
يمكن للاسماك الغنية بفيتامين د، مثل السلمون والسردين، تحسين كثافة العظام وامتصاص الكالسيوم. لذلك، يعتبر التركيز على هذه الأطعمة أساسيًا للوقاية من مشاكل العظام بعد سن الثلاثين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
