وكالات –
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات الركبة مثل الطقطقة والتيبس، مما يسبب لهم إزعاجًا كبيرًا في حياتهم اليومية. وفي هذا السياق، تقدم أخصائية العلاج الطبيعي، آنج بيرياسامي، مجموعة من النصائح لتخفيف طقطقة الركبة.
تقوية العضلات
ممارسة التمارين الرياضية تدعم الركبة وتقلل الضغط على الأربطة والأوتار.
زيادة المرونة
الحركة المستمرة وتمارين التمدد لعضلات الفخذ وأوتار الركبة تساعد في الحفاظ على ليونة المفصل.
فقدان الوزن الزائد
تخفيف الوزن يقلل الضغط على الركبتين، مما يساعد في تخفيف الألم.
التغذية السليمة
يجب التأكيد على تناول فيتامين (د) والكالسيوم لصحة العظام، وقد تفيد بعض المكملات مثل الجلوكوزامين.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يُنصح بزيارة الطبيب إذا كانت الطقطقة مصاحبة لألم شديد أو علامات أخرى مثل التورم أو عدم استقرار المفصل، حيث قد تشير هذه الأعراض إلى حالات أكثر خطورة. التشخيص المبكر والعلاج المناسب يسهمان في تحسين جودة الحياة والحفاظ على صحة المفاصل.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
