وكالات –
يتسلل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول بشكل غير ملحوظ، مما يؤثر على الأشخاص في سن مبكرة. تشير الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني في مرحلة مبكرة لا يساعد فقط في حرق السعرات الحرارية، بل أيضًا في حماية القلب. وقد أظهرت دراسة أن الأفراد الذين يمارسون تمارين معتدلة لمدة خمس ساعات أسبوعيًا منذ بداية مرحلة البلوغ يكونون أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم في المستقبل.
إليك 5 تمارين فعالة للتحكم في ضغط الدم والكوليسترول:
-
المشي السريع: ممارسة لمدة 45 دقيقة خمسة أيام أسبوعيًا تُحسن تصلب الشرايين وتخفض ضغط الدم، مع ضغط أقل على الركبتين.
-
السباحة: يُنصح بالسباحة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا لتقليل ضغط الدم والكوليسترول السيئ (LDL)، بسبب مقاومة الماء وانخفاض مستويات الكورتيزول.
-
التاي تشي: يُعزز تنفسك العميق تدفق الأكسجين، وهو مفيد للأشخاص الذين لا يجدون الرياضات التقليدية مريحة.
-
ركوب الدراجات: يُفضل الركوب لمدة 40 دقيقة 3-4 مرات أسبوعيًا لتحسين صحة القلب، فهو يُعزز كفاءة القلب.
- تمارين القوة: تُمارس مرتين أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة يمكن أن تُخفض ضغط الدم وتحسن حساسية الأنسولين، مع التركيز على التنفس السليم.
تساهم هذه التمارين مجتمعة في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل فعال.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
