وكالات – رغم أن ممارسة الرياضة تعد وسيلة فعالة للعناية بالصحة العامة، إلا أن العديد من الأشخاص قد يواجهون صعوبة في ذلك، خاصة مع تقدم العمر، حيث تتعرض العظام والمفاصل لتغيرات كبيرة وتنخفض كثافتها، وخصوصاً لدى النساء بعد سن اليأس.
يمكن تحسين كثافة العظام من خلال تضمين العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي. يُعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة لتقوية العظام، وينصح الخبراء بإدراجه يومياً من خلال مصادر طبيعية مثل الحليب، الزبادي، الأسماك المعلبة، الخضراوات الورقية، وفول الصويا، حيث تختلف الكمية اليومية الموصى بها حسب العمر والجنس.
كما يُعد فيتامين د ضرورياً لامتصاص الكالسيوم، ويجب التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يومياً مع تناول أطعمة غنية به مثل الأسماك الدهنية، والزيوت المدعمة. المغنيسيوم أيضاً مهم لصحة العظام، ويجب استهلاكه من مصادر ك القهوة، والخضروات الورقية، والبقوليات.
البروتين يعزز صحة العظام ويساعد في بناء الكتلة العضلية، ويوصى بتناوله بنسب محددة حسب الوزن.
حتى لو لم تكن متدرباً، يمكن لممارسة بعض تمارين رفع الأثقال أن تساهم في تقوية العظام، ومن النصائح ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
