وكالات –
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على نمط حياة صحي، لكن من المهم أيضًا مراعاة ما تتناوله قبل التمرين لرفع مستوى أدائك وتجنب انخفاض الطاقة. يجب أن تحتوي الوجبة المثالية قبل التمرين على مزيج متوازن من الكربوهيدرات السريعة والبروتين لدعم العضلات والدهون الصحية للطاقة المستدامة. يُفضل تناول الطعام قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات للسماح بالهضم الجيد.
من الأطعمة الموصى بها قبل التمرين:
-
الموز: يعد وجبة خفيفة مثالية، فهو غني بالكربوهيدرات السريعة مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يوفر طاقة فورية. كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل ومنع تقلصات العضلات. يُفضل تناوله قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة.
- الشوفان: يحتوي على كربوهيدرات معقدة تُطلق الطاقة ببطء، مما يمنع الانهيار المفاجئ للطاقة. هو أيضًا مصدر جيد للألياف التي تسهل الهضم وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. يُنصح بتحضيره مع الماء أو الحليب قبل ساعة أو ساعتين من التمرين، مع إمكانية إضافة التوت أو المكسرات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
