قالت صحيفة “ديلى ميل” البريطانية، إنه يمكن دمج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي كل يوم لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة، حيث أوصى أخصائي التغذية رضا المرضي بإضافة التوت إلى نظامك الغذائي، واقترح أيضًا إضافة الزبادي من أجل صحة أمعائك.
وأضافت الصحيفة، إنه على الرغم من أنك قد تميل إلى تناول البيتزا في الميكروويف كل ليلة، إلا أن خبراء الصحة يريدون التأكد من أنك تقوم بدمج الأطعمة المغذية في نظامك الغذائى ، إحدى الطرق للقيام بذلك هي محاولة إدخال بعض الأطعمة الأساسية الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي.
لحسن الحظ، فإن معظم الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتناولها يوميًا شائعة جدًا، ومن المرجح أنها موجودة بالفعل في قائمة تسوقك، والآن، يحذر بعض خبراء التغذية والصحة من تناول نفس الأطعمة كل يوم، ولكن هذا ينطبق عادة على الوجبات الكاملة.
قالت شيلي بولز أخصائية التغذية إنها تحد من التنوع الذي يعد أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، وخاصة صحة الأمعاء، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول بعض الأطعمة المهمة وإيجاد طرق لإدراجها في وجباتك اليومية، مشيرة إلى أن هناك بعض الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية أنفسهم بتناولها يومياً.
وأضافت تريشا بيست أخصائية التغذية، إن الشوفان مصدر ممتاز للح*بو-ب الكاملة ويحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية التي تجعله وجبة صحية أو خفيفة.
وأوضحت، إن هذه الاضافات قد تطغى في بعض الأحيان على الفوائد عندما يقرر الناس إضافة كميات زائدة من السكر أو إضافات عالية السعرات الحرارية، ولكن عندما يتم تحضيرها بمزيج من المكسرات والقرفة والتوت الأزرق والفراولة والموز، فإنها يمكن أن تكون خيارات رائعة.
أكدت بيست: “إن الألياف الموجودة في دقيق الشوفان تُشعرك بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام طوال الصباح، أما الح*بو-ب الكاملة فتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يمنع تقلباته المفاجئة والمنخفضة المرتبطة بزيادة الوزن “.
قد تفترض أن بذور الشيا هي الخيار الأفضل إذا تم تضمين أي بذور في هذه القائمة، ولكن أخصائية التغذية ستايسي روبرتس ديفيس قالت إن بذور الريحان هي الخيار الأفضل.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
