وكالات –
الأبحاث الحديثة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي يحتوي على الألياف والدهون الصحية يمكن أن يُساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين صحة القلب.
تشمل أبرز الأطعمة النباتية المفيدة:
الفاصوليا والحمص: تناول كوب واحد يوميًا من الحمص أو الفاصوليا السوداء لمدة 12 أسبوعًا قد يُقلل من مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
الشوفان: يعد الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان، حيث يمكن أن يُساعد في خفض الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 10%.
المكسرات: تناول المكسرات كالجوز والفستق يُساهم في تقليل الكوليسترول الضار. يُنصح بتناول حوالي 30 جرامًا يوميًا.
بذور الشيا: تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3، والتي تساعد في خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
التوت: يعتبر غنيًا بمضادات الأكسدة والألياف، مما يُساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
