وكالات – مع بداية شهر رمضان وصيامه، قد يواجه الكثيرون شعوراً بالنعاس والخمول بسبب التوقف عن تناول الطعام والمشروبات، خاصة تلك المحتوية على الكافيين، وكذلك تغيير روتين النوم. في الأيام الأولى من الشهر، من المهم اتخاذ عدة خطوات لتجنب انخفاض الطاقة.
تناول وجبة سحور متوازنة يساهم في تجهيز الجسم للصيام، وينصح بدمج الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية مع الفواكه والخضروات. يجب أيضاً اختيار الوقت المناسب للسحور، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء أثناء الإفطار.
من الطبيعي أن تعاني من انخفاض الطاقة في الأيام الأولى من رمضان، ويمكن التغلب على هذا الشعور بإضافة نشاط بدني خفيف، مثل التمدد أو المشي القصير، مع الالتزام بمستوى اللياقة الحالي. كما يُنصح بالتشاور مع الطبيب لذوي الأمراض المزمنة بشأن النشاط المناسب.
يؤدي تغيير مواعيد العشاء والسحور إلى تقليل ساعات النوم. حاول النوم مبكراً لتعويض الساعات المفقودة، أو خصص وقتاً للقيلولة القصيرة عند الإمكان.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
