وكالات –
يسعى الكثير من الأشخاص لطرق فعالة لحرق الدهون وتقوية الجسم دون الحاجة لصالات رياضية مكلفة. إليكم خمسة تمارين رياضية تساهم في تنحيف البطن.
المشي السريع
يُعتبر المشي السريع من أفضل الوسائل لحرق الدهون وتعزيز صحة القلب، حيث يُوصى بالمشي لمدة 20-30 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع.
تمارين البطن الجانبية
تقوي هذه التمارين عضلات البطن المائلة، حيث يتم تنفيذها بالوقوف وسحب الضلع نحو الفخذ بالتناوب. ينصح بعمل 3 مجموعات من 12-15 تكراراً.
القرفصاء بوزن الجسم
يُعتبر هذا التمرين أساسياً لتعزيز عضلات الألوية والفخذين، ويتطلب ثني الركبتين حتى تصبح الفخذان موازيين للأرض. يُنفذ في 3 مجموعات من 12 تكراراً.
التمارين الأرضية
تعزز هذه التمارين قوة الجذع وأسفل الظهر باستخدام وضعية بلانك عالية مع نقر الكتف بالتناوب، بمعدل 3 مجموعات من 8-10 نقرات لكل جانب.
تمرين تسلق الجبال
يجمع بين الحركة الهوائية وتقوية الجذع، ويتم بتنفيذ بلانك عالية مع تحريك الركبتين نحو الصدر بالتناوب، بمعدل 3 جولات من 15-20 ثانية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
