وكالات –
لا يحتاج الجسم دائمًا إلى المكمّلات الغذائية للحصول على الكالسيوم، حيث توجد أطعمة طبيعية غنية بهذا العنصر الحيوي تعزز الامتصاص. إليك أبرز هذه الأطعمة:
<p style="direction: rtl;">**السردين:** يُعتبر من أفضل مصادر الكالسيوم، خاصة عند تناول العظام الطرية. كما يحتوي على أحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب والعظام.</p>
<p style="direction: rtl;">**اللوز:** غني بالألياف والكالسيوم، وهو خيار مثالي للنباتيين. كمية صغيرة منه يوميًا تدعم صحة العظام وتقوي الأعصاب.</p>
<p style="direction: rtl;">**السبانخ:** تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم بالإضافة إلى المغنيسيوم والحديد، مما يجعلها مناسبة للوجبات سواء كانت مطبوخة أو طازجة.</p>
<p style="direction: rtl;">**بذور السمسم:** مصدر ممتاز للكالسيوم، يمكن إضافتها إلى السلطات والزبادي. كما تساعد الدهون الصحية الموجودة فيها على تحسين الامتصاص.</p>
<p style="direction: rtl;">**البروكلي:** يعد من الخضروات الغنية بالكالسيوم وفيتامين K، مما يساهم في تقوية العظام والوقاية من الكسور.</p>
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
تابعوا آخر أخبار موقعنا على
