وكالات – يؤثر النظام الغذائي اليومي بشكل كبير على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يجهل الكثير من الناس تفاصيل النظام الغذائي الصحي للقلب.
أحد أهم التغييرات التي يمكن إجراؤها لصحة القلب هو زيادة تناول الألياف، التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، كما تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي قد تساهم في إنقاص الوزن. يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة المصنوعة من الح*بو-ب الكاملة، مثل خبز القمح والشوفان والأرز البني، بالإضافة إلى البقوليات كالفاصوليا والعدس، والمكسرات والبذور.
وكذلك، من المهم الحد من الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم الحمراء والألبان كاملة الدسم، لأنها ترفع الكوليسترول في الدم. يُفضل استخدام زيوت البذور الغنية بالدهون غير المشبعة، التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعتبر أحماض أوميجا-3 الدهنية مفيدة لصحة القلب، وتوصى بتناول حصتين أسبوعيًا من الأسماك الدهنية، إلى جانب تناول ملعقتين كبيرتين يوميًا من بذور الكتان أو الشيا.
تناول الفواكه والخضروات يوفر فوائد متعددة، حيث تعزز من صحة القلب بفضل محتواها الغني بالألياف والبوتاسيوم، مما يساعد على ضبط ضغط الدم. يُوصى بتناول خمس حصص يوميًا من أنواع متنوعة من الفواكه والخضروات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
