وكالات –
لا يقتصر النوم الصحي على عدد الساعات فقط، بل يرتبط بنمط الحياة الذي ينظم إيقاع الجسم الداخلي. وفقاً لدراسة حديثة، يمكن لعادات بسيطة أن تحسن جودة النوم، وصحة القلب، وتوازن الجهاز العصبي.
استمرت الدراسة 31 يوماً بمشاركة نحو 39 ألف شخص، تحت عنوان “تحدي العادات الأربع الأساسية”. تم استخدام جهاز WHOOP لرصد أنماط النوم ومعدل ضربات القلب.
نتائج واضحة دون تعقيد
أظهرت البيانات أن دمج هذه العادات الأربع في الروتين اليومي يعد طريقة فعالة لتحسين النوم وصحة القلب والجهاز العصبي دون الحاجة لتدخلات طبية معقدة.
1- التعرض المنتظم للضوء
يساعد ضوء الصباح في تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول، بينما يعتمد الدماغ على الظلام لإنتاج الميلاتونين المرتبط بالنوم. لذا ينصح بتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.
2- الانتظام في مواعيد الوجبات
يساعد تناول الطعام في أوقات محددة على الاسترخاء في المساء، مما يساهم في تخفيض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب.
3- تمارين التنفس
تساهم تمارين التنفس العميق في تقليل معدل ضربات القلب، مما يسهل عملية النوم.
4- التمارين القلبية الوعائية
ينصح بممارسة التمارين بشدة معتدلة لدعم صحة القلب وتحسين جودة النوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
