وكالات –
في ظل تسارع وتيرة الحياة وزيادة الضغط النفسي، أصبح البحث عن وسائل فعالة لتهدئة الأعصاب أمرًا ضروريًا. تُبرز تمارين التنفس كأداة قوية لتنظيم القلق والتوتر. يشير خبراء الصحة إلى أن التوتر يدفعنا للتنفس السريع والسطحي، مما يقلل الأكسجين المتاح للدماغ، ويزيد من مشاعر القلق والدوار.
تمارين التنفس الواعية تساعد العقل والجسم على استعادة الهدوء. يمكن أن يكون الالتزام اليومي بتمارين التنفس لمدة 10 إلى 12 دقيقة كافياً لتحسين الصحة النفسية والجسدية.
-
الوعي بالتنفس: اجلس أو استلقِ، وضع يدًا على صدرك ويدًا على بطنك، وراقب حركة جسمك أثناء التنفس.
-
الزفير المُطوّل: شهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، وزفير بطيء من الفم لمدة 6-8 ثوانٍ لتفعيل جهاز الاسترخاء.
-
تنفس الطاقة: شهيق قوي من الأنف وزفير بنفس القوة، مثالي لبدء اليوم أو عند الشعور بالخمول.
- التنفس الواعي المتصل: تمرين عميق يصل إلى العقل الباطن، يتم عبرممارسة تنفس دائري لمدة 10-20 دقيقة.
تلك التمارين تتطلب مواظبة يومية، مع تخصيص دقائق قليلة يوميًا للتنفس بوعي لتلاحظ الفارق في صحتك النفسية والجسدية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
