وكالات –
يعتبر فيتامين D عنصراً حيوياً لصحة العظام والجهاز المناعي، ونقصه قد يؤدي إلى مشكلات مثل هشاشة العظام والشعور بالتعب وتقلبات المزاج. إليكم 5 أطعمة ومشروبات غنية بفيتامين D يجب تناولها بانتظام:
1. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والماكريل والسردين، تعد من أفضل مصادر فيتامين D، حيث يوفر 100 جرام من السلمون نحو 400 وحدة.
2. زيت كبد سمك القد
يعد مصدراً جيداً لفيتامين D، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين A وأوميجا-3، وغالبًا ما يُستخدم كمكمل غذائي.
3. البيض
تحتوي البيضة الواحدة على كمية جيدة من فيتامين D، وهي إضافة مفيدة للنظام الغذائي.
4. كبد البقر
يلبي كبد البقر حوالي 1.1 ميكروجرام من فيتامين D لكل 100 جرام، ولكنه غير مناسب للحوامل بسبب محتواه العالي من فيتامين A.
5. الحليب المدعّم
معظم أنواع حليب البقر المدعّم تحتوي على فيتامين D، حيث يمنح تناول كوب واحد حوالي 15-20٪ من القيمة اليومية المطلوبة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
