وكالات – يعاني العديد من الأشخاص من النوم المتقطع، مما يؤدي إلى شعور بالتعب والإرهاق في اليوم التالي، فضلاً عن تأثيره على التركيز والأداء اليومي. تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، وقد يكون من المفيد التعرف على هذه الأسباب والنظر في نصائح لتحسين جودة النوم.
كيف يؤثر النوم المتقطع على الجسم؟
يؤثر النوم بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية، حيث يرتبط بالعديد من الوظائف الحيوية. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى مشكلات صحية خطيرة مثل السمنة، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب. لذلك من الضروري أن يكون النوم جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي لتعزيز الذاكرة وتقليل مخاطر المشكلات الصحية.
أسباب اضطرابات النوم
هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى النوم المتقطع، ومن أبرزها:
انقطاع التنفس أثناء النوم
يتسبب انقطاع التنفس أثناء النوم في انقطاعات متكررة أثناء النوم، ويعتبر هذا الاضطراب أكثر شيوعًا لدى الرجال. من أعراضه الشخير المزعج والشعور بالقلق حتى بعد قضاء ليلة كاملة في السرير.
القلق
يعد القلق من أكبر العوامل المؤثرة على النوم. التوتر والضغوط النفسية يمكن أن يؤديان إلى نوم غير مريح، حيث قد يشعرك القلق بالأرق أو يجعلك تنام بنوم خفيف.
الألم المزمن
الألم المستمر مثل آلام المفاصل أو الظهر يؤثر سلبًا على جودة النوم. الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن غالبًا ما يجدون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يؤدي إلى نوم متقطع.
الكافيين
تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم بساعات قليلة يؤثر سلبًا على النوم. الكافيين يحفز الجسم ويبقيه مستيقظًا، مما يمكن أن يعطل دورة النوم الطبيعية.
نصائح للحصول على نوم أفضل
لتحسين جودة النوم، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة:
ممارسة اليوغا
تساعد تمارين اليوغا على الاسترخاء وتقليل مستويات القلق. التركيز على التنفس العميق يمكن أن يسهم في تحسين جودة النوم عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب.
إعداد قائمة بالمهام
إذا كانت مشاغلك تؤثر على نومك، من المفيد إعداد قائمة بالمهام الضرورية قبل النوم. هذا يساعد في تقليل القلق والتفكير المفرط، مما يسمح لك بالنوم بشكل أسرع.
قراءة كتاب
قبل النوم بفترة قصيرة، يمكن أن تساعد قراءة الكتاب في تهدئة الذهن، مما يسهل عملية الانتقال إلى النوم.
تحسين جودة النوم يتطلب بعض التغييرات في أنماط الحياة اليومية. من خلال التعرف على الأسباب المحتملة للقلة المتقطعة والالتزام ببعض العادات الصحية، يمكن للمرء أن يسعى للحصول على نوم هادئ ومريح يؤثر إيجابًا على الصحة العامة والأداء اليومي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع.
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا.
