الخرف من المشاكل الصحية الشائعة على مستوى العالم، ويزداد خطر الخرف مع تقدمنا في السن، حيث يعيش 35% من الأشخاص فوق سن 90 عامًا مع الخرف ، بحسب موقع ” هاف بوست”، وفى هذا التقرير نتعرف على 3 أشياء يجب أن تفعلها لحماية نفسك من الزهايمر وهذه هي أبرز العادات التي يجب أن تضيفها لنمط حياتك عام 2025 للوقاية من الخرف.
نعلم جميعًا أن فوائد الحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية الموصى بها أسبوعيًا تمتد إلى ما هو أبعد من الحفاظ على الوزن أو خسارته وأحد هذه الفوائد هو خفض خطر الإصابة بالخرف.
إن السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري مرتبطة بما يصل إلى 50٪ من حالات الخرف، كما قال الدكتور ألفارو باسكوال ليون، أستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد.
وأضاف قائلاً أنه يترتب على ذلك أن تحسين عوامل الخطر، مثل أنماط الحياة [الخاملة] التي تساهم في تطوير هذه الحالات، يمكن أن يقلل بشكل كبير من معدلات الخرف”.
بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، قال باسكوال ليون، إن التمارين البدنية قد تساعد أيضًا في تعزيز تكوين خلايا دماغية جديدة.وقال: “هذا يحسن فعالية آليات مرونة الدماغ، والتي تعد ضرورية لاكتساب مهارات جديدة وتكوين الذكريات”.
وأوضح باسكوال ليون أنه إذا لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك لمساعدتك في الحصول على بداية آمنة.
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية وتدريبات القوة وتمارين العقل والجسد في شحذ عقلك.
استهدف مزيجًا من التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات، وتمارين القوة باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة، اعمل على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.”
يرتبط الشعور بالوحدة ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب ومشاكل النوم، كما اتضح أنه عامل خطر للإصابة بالخرف.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
