وكالات –
تعتبر آلام الظهر من المشكلات الصحية الشائعة، وتنجم غالبًا عن الجلوس لفترات طويلة، وضعف العضلات، أو التوتر العضلي. من المفيد ممارسة تمارين الإطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لتخفيف الألم، وتحسين الوضعية، وتعزيز قوة العضلات الداعمة للعمود الفقري.
تمارين لتخفيف آلام الظهر
1- تمرين القط-الجمل
يساعد هذا التمرين على تحريك العمود الفقري بلطف وزيادة مرونته. ضع يديك وركبتيك على الأرض، ثم اثن ظهرك للأعلى “وضعية القط” وبعدها للأسفل “وضعية الجمل” ببطء. كرر 10-15 مرة مع التنفس العميق.
2- تمرين الطفل
يساعد على إطالة عضلات أسفل الظهر. اجلس على ركبتيك وانحني إلى الأمام حتى تلمس جبهتك الأرض. مد يديك أمامك أو بجانب جسمك، واحتفظ بالوضعية 20-30 ثانية وكرر مرتين إلى ثلاث مرات.
3- تمارين شد الركبة إلى الصدر
يقوي هذا التمرين عضلات أسفل الظهر. استلق على ظهرك، اثنِ ركبتك واسحبها برفق نحو صدرك، وحافظ على الوضعية 20 ثانية، ثم بدل الركبة الأخرى. كرر 3 مرات لكل ساق.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
