وكالات –
مع قلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء، تزداد مخاطر نقص فيتامين D وضعف العظام، مما يزيد من احتمال حدوث الكسور. للحفاظ على صحة العظام خلال الشتاء، إليكم بعض النصائح المهمة.
فيتامين D
يُعتبر فيتامين D أساسياً لتقوية العظام والعضلات. يمكن تعزيز مستوياته من خلال التعرض للشمس لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً، أو تناول أطعمة غنية به مثل السلمون والتونة وصفار البيض. يمكن أيضاً استخدام المكملات بعد استشارة الطبيب.
الكالسيوم لبناء عظام قوية
الكالسيوم ضروري لبناء العظام، حيث يحتاج البالغون إلى 1000 ملغ يومياً. من مصادر الكالسيوم منتجات الألبان والأسماك والخضراوات الورقية. يُفضل تناول الكالسيوم مع فيتامين D والمغنيسيوم لتعزيز امتصاصه.
تمارين تدعم العظام
التمارين المنتظمة، مثل المشي وصعود الدرج، تقوي العظام وتحافظ على توازن الجسم، في حين تُعتبر اليوغا مفيدة لتحسين المرونة.
عادات تضعف العظام
تتضمن العادات الضارة التدخين والإفراط في شرب الكافيين. من الضروري استبدالها بعادات صحية مثل شرب الماء وتناول وجبات متوازنة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
