وكالات – عند البدء في ممارسة الرياضة بهدف الحصول على جسم متناسق أو الوصول إلى الوزن المثالي، يجب أن تكون واعيًا بأن النتائج قد تأخذ بعض الوقت. فقد تحتاج إلى أسابيع أو حتى أشهر لرؤية تحسّن ملحوظ. يعتمد الجدول الزمني لنتائجك على أهدافك، مثل فقدان الوزن أو بناء العضلات، بالإضافة إلى عوامل مثل النظام الغذائي ونمط الحياة.
بالنسبة لفقدان الوزن، يُلاحظ أن هناك معدلات تقريبية للنتائج:
– خلال شهر واحد: من 1.8 إلى 3.6 كيلو جرام
– خلال ستة أشهر: من 11.7 إلى 23.5 كيلو جرام
– خلال عام واحد: من 23.5 إلى 47 كيلو جرام
يوصي الخبراء بدمج نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع النشاط البدني، مثل ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة كل أسبوع، بالإضافة إلى يومين من تمارين القوة. يفضل أن تبدأ بمستوى مناسب للياقتك الحالية ثم تزيد من نشاطك تدريجيًا.
لمتابعة وزنك والحفاظ عليه، يمكنك استخدام الميزان لقياس فقدان الوزن أسبوعيًا، وكذلك قياس محيط الخصر أو مناطق أخرى من الجسم، وذلك لمتابعة التقدم في فقدان الدهون واكتساب العضلات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
