وكالات – المغنيسيوم يعد عنصرًا حيويًا يشترك في مئات العمليات البيولوجية بالجسم، بما في ذلك دعم العضلات والأعصاب وتنظيم ضربات القلب وإنتاج الطاقة. تختلف احتياجات الجسم منه حسب الجنس؛ حيث يحتاج الرجال إلى حوالي 400 إلى 420 ملليجرام يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 310 إلى 400 ملليجرام. نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة، والتوتر، وكفاءة التمثيل الغذائي.
إحدى الطرق البسيطة لزيادة مستوى المغنيسيوم هو إدخال المكسرات والبذور ضمن النظام الغذائي اليومي. بذور اليقطين تُعتبر من المصادر الغنية بالمغنيسيوم وتحتوي على البروتين والزنك، مما يساعد في دعم العضلات وتعزيز المناعة. بذور الشيا غنية أيضًا، حيث تحتوي على المغنيسيوم والألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. بذور القنب تحتوي على تركيز عالٍ من المغنيسيوم والبروتين، مما يساهم في صحة القلب. بذور الكتان توفر مزيجًا متوازنًا من المعادن والألياف المفيدة. السمسم يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والحديد، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة. اللوز يعد من أفضل المصادر للمغنيسيوم ويحتوي على فيتامين هـ الذي يدعم المناعة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
