الإفراط في تناول الطعام خلال فصل الشتاء هو أمر شائع بسبب مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية، حيث يدفع الطقس البارد الجسم إلى الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية لتوليد الدفء والحفاظ على الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الأيام الأقصر وقلة ضوء الشمس إلى خفض مستويات السيروتونين، مما يؤدي إلى الأكل العاطفي والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
وفقا لموقع ” NDTV “، يؤدي نمط الحياة الأكثر خمولًا خلال فصل الشتاء، بسبب درجات الحرارة الباردة، إلى تفاقم المشكلة، في حين أن هذه العوامل يمكن أن تجعل الإفراط في تناول الطعام مغريًا، إلا أنه يمكن إدارته باستراتيجيات واعية.
غالبًا ما يتم الخلط بين الجفاف والجوع، وخاصة في فصل الشتاء عندما تكون إشارات العطش في الجسم أضعف، يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم في تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، اختر المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب أو الماء الساخن بالليمون للحفاظ على ترطيب الجسم والشعور بالشبع دون تناول سعرات حرارية إضافية.
تأكد من أن وجباتك تحتوي على توازن صحي من البروتينات والألياف والدهون الصحية، تساعد هذه العناصر الغذائية على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام، على سبيل المثال، يمكنك تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج مع الح*بو-ب الكاملة والكثير من الخضراوات للحصول على وجبة مرضية وغنية بالعناصر الغذائية.
يساعد التخطيط المسبق للوجبات على منع تناول الطعام بشكل متسرع، فعندما يكون لديك خطة واضحة، تقل احتمالية تناولك للوجبات الخفيفة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات، قم بإعداد الحساء أو اليخنة أو الأطباق المطهية مسبقًا للاستمتاع بوجبات دسمة دون الشعور بالذنب.
احرص على إبقاء الوجبات الخفيفة المغرية مثل رقائق البطاطس أو البسكويت أو الحلوى السكرية بعيدة عن متناولك، وبدلاً من ذلك، قم بتخزين خيارات صحية في مخزنك مثل المكسرات والبذور والفواكه الطازجة والزبادي، وإذا لم تكن الخيارات غير الصحية متاحة بسهولة، فمن غير المرجح أن تتناولها.
استخدم أطباقًا أو أوعية أصغر حجمًا للتحكم في أحجام الحصص، تقديم الطعام في أجزاء أصغر حجمًا يمكن أن يخدع عقلك ويجعله يشعر بالرضا عن كمية أقل، تجنب تناول الطعام مباشرة من وعاء أو وعاء كبير للحفاظ على التحكم في كمية ما تستهلكه.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
