وكالات – كشفت خبيرة التغذية الروسية إيرينا بوبكوفا أن تناول عشاء مناسب يمكن أن يحسن جودة النوم. ومن الأطعمة المفيدة قبل النوم الخضروات والفواكه مثل الموز والكيوي والكرز الحامض، نظراً لاحتوائها على الميلاتونين والمغنيسيوم الذي يساهم في الاسترخاء. كما يُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة كدقيق الشوفان والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الديك الرومي وبذور اليقطين واللوز، التي تسهل إنتاج هرمون النوم.
أما بالنسبة للأطعمة والمشروبات التي يُفضل تجنبها في المساء، فتشمل اللحوم الدهنية، القهوة والشاي المركز، والشوكولاتة، لأنها تحتوي على الكافيين والذي يحفز الجسم ويؤثر على النوم. كما يُنصح بتجنب الأطعمة الحارة والمالحة والحلويات والخبز الأبيض.
تنصح الطبيبة بتناول العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات مع اختيار أطباق خفيفة. ينبغي أن يكون العشاء خفيفًا ومتوازنًا، مع مراعاة تناول البروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك والدجاج مع الخضراوات، ودمج الكربوهيدرات المعقدة مع الدهون الصحية مثل الأفوكادو.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
