وكالات – ارتفاع ضغط الدم الصامت يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، لكن يمكن التحكم فيه من خلال تغييرات بسيطة في الروتين اليومي.
يمكن تقليل ضغط الدم بشكل ملحوظ من خلال اتباع مجموعة من الاستراتيجيات العملية، والتي تمثل خط الدفاع الأول للحفاظ على الصحة.
تساعد الحركة المستمرة مثل الجري الخفيف أو التمارين المنزلية في خفض ضغط الدم وتحسين وظيفة القلب. ليس من الضروري ممارسة تدريبات شاقة، بل الاستمرارية والالتزام هما المفتاح.
يميل الملح إلى الاختباء في الأطعمة المصنعة، لذلك فإن الوعي الغذائي والاعتماد على وجبات منزلية طازجة يساعدان في تجنب زيادة الصوديوم.
تناول البوتاسيوم من الخضراوات والفواكه مثل البطاطس والموز والفاصوليا يساهم في موازنة ضغط الدم.
الإفراط في تناول الحلويات والخبز الأبيض يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، مما يزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم. ينبغي تقليل هذه العناصر وتعزيز النظام الغذائي بالألياف والبروتين.
كما أن ممارسة التأمل وتمارين التنفس، أو الانغماس في هواية مفضلة، يساهم في تقليل تأثير التوتر على ضغط الدم.
أما النوم فهو ضرورة حيوية؛ فالأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بانتظام يكونون أكثر عرضة للضغط العالي المزمن.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
