وكالات –
فيتامين هـ (E) يعتبر من مضادات الأكسدة الفعالة، وله دور مؤثر في حماية خلايا الجسم وتعزيز المناعة، فضلاً عن المحافظة على صحة البشرة والعينين. ينصح بتناول بعض الأطعمة لزيادة مستويات فيتامين هـ في الجسم:
-
اللوز: يعتبر غنيًا بفيتامين هـ، حتى الكمية الصغيرة منه توفر نحو نصف الاحتياج اليومي. كما يحتوي على دهون صحية وألياف وبروتين، مما يجعله وجبة خفيفة ممتازة.
-
بذور عباد الشمس: غنية بالعناصر الغذائية والطاقة، تحتوي على فيتامين هـ، المغنيسيوم والسيلينيوم. يمكن إضافتها إلى السلطات أو الزبادي لقرمشة صحية.
-
السبانخ: مصدر جيد لفيتامين هـ والحديد، يمكن إضافتها إلى الحساء أو العصائر بسهولة.
-
الأفوكادو: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة وفيتامين هـ، مما يسهم في صحة البشرة وقلبك.
-
زيت عباد الشمس: غني جدًا بفيتامين هـ، يمكن استخدامه في الطهي أو إعداد تتبيلات السلطة، لكن يُنصح بتناوله باعتدال بسبب محتواه العالي من السعرات.
-
الفول السوداني: مصدر متوفر من فيتامين هـ، وغني بالبروتين والدهون الصحية، مما يجعله وجبة خفيفة مناسبة.
-
قرع العسل: يوفر مضادات أكسدة مثل فيتامين هـ والبيتا كاروتين، مما يعزز جهاز المناعة ويحسن البصر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
