وكالات –
يعاني العديد من الأفراد من مشكلات في النوم، خاصة في أشهر الصيف الحارة، مما ينتج عنه الأرق وصعوبات النوم. وللتغلب على هذه المشكلة، قدم طبيب الأعصاب البريطاني ماثيو ووكر بعض النصائح الهامة لتحسين جودة النوم واستعادة الانتعاش الليلي.
خصص سريرك للنوم فقط
يجب استخدام السرير للنوم والنشاطات الحميمة فقط، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف فيه. هذه الممارسة تربط السرير بالراحة بدلاً من اليقظة.
التزم بجدول نوم منتظم
حاول تثبيت مواعيد نومك واستيقاظك يومياً، مما يساعد في تعزيز الساعة البيولوجية الخاصة بك.
الامتناع عن الكافيين بعد الغداء
ينبغي الامتناع عن تناول الكافيين بعد الساعة 2 أو 3 ظهراً حيث يبقى مؤثراً في الجسم لأكثر من 10 ساعات، مما يؤثر على النوم العميق.
مارس عادات الاسترخاء ليلاً
خصص ساعة قبل النوم للاسترخاء، مع تجنب الأجهزة الإلكترونية، ويمكنك ممارسة التأمل أو تمارين التنفس.
النوم من 7 إلى 9 ساعات
يجب الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتعزيز الصحة العامة. النوم لأقل من 6 ساعات يومياً يرتبط بمخاطر صحية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
