وكالات –
البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية للعديد من وظائف الجسم. فهو يدعم نمو العضلات، ويساعد في إصلاح الأنسجة، ويعتبر مكوناً أساسياً للبشرة والشعر والأظافر.
كما يلعب دوراً مهماً في تعزيز جهاز المناعة، وعملية الهضم، ونقل الأكسجين، ويُعتبر من العناصر الغذائية الكبرى الثلاثة، إلى جانب الكربوهيدرات والدهون، التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة.
تختلف الكمية اللازمة من البروتين حسب حجم الجسم، مستوى النشاط، والحالة الصحية. يجب أن يستهدف الشخص البالغ قليل الحركة حوالي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزنه يومياً، بينما قد يحتاج الرياضيون إلى ما يصل إلى 2 جرام لكل كيلوجرام.
ومع ذلك، يحذر الخبراء من الإفراط في تناول البروتين، حيث يمكن أن يُجهد الكلى ويسبب الجفاف أو مشاكل هضمية، خاصة إذا كان مصدره اللحوم المصنعة.
بالنسبة للرياضيين، قد تتطلب متطلبات البروتين اليومية ما يصل إلى 200 جرام، مما قد يكون صعب تحقيقه من خلال الطعام وحده، لذلك يُمكن أن يكون مسحوق البروتين خياراً فعالاً، حيث يوفر 20-30 جرام من البروتين.
تعد الأطعمة الكاملة مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفاصوليا أفضل الخيارات، وينبغي استخدام المكملات بحذر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
