وكالات – يمكن أن يكون الاستيقاظ في منتصف الليل محبطًا، لذا يُوصى باستخدام استراتيجيات علمية لتحسين النوم. من بين تلك الاستراتيجيات، يُمكن الاعتماد على وسائل تشتيت الذهن، مثل العد التنازلي أو ترتيب الكلمات alphabetically، حيث تساعد هذه الأنشطة العقل على الابتعاد عن التفكير المفرط.
كما أن الاستماع لموسيقى هادئة أو برامج إذاعية أو كتب صوتية يمكن أن يُساهم في تهدئة العقل، بينما يُنصح بتجنب النظر إلى الساعة لتقليل القلق المرتبط بوقت النوم. يجب أيضًا التأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة، حيث يُفضل أن تكون حوالي 18 درجة مئوية لتعزيز النوم الجيد.
تعتبر تمارين التنفس، مثل طريقة 4-7-8، فعالة في تهدئة العقل وإعادة التركيز. كما يُفضل تقبل اللحظات التي تكون فيها مستيقظًا، حيث إن مقاومة اليقظة قد تؤدي إلى زيادة التوتر. وأخيرًا، يمكن لتغيير وضعية النوم أن يساعد في إعادة ضبط العقل، مما يُفسح المجال للاسترخاء ويقلل التفكير المفرط.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
