وكالات – الانتفاخ هو شعور بالامتلاء وعدم الراحة بالبطن، وهو شائع جداً خاصة بعد تناول الأكلات الدسمة أو عند الإفراط في الطعام. هناك عدة عوامل قد تؤدي لزيادة الانتفاخ وكيفية معالجة هذه المشكلة.
أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ هو تناول الطعام بسرعة، حيث يؤدي ذلك إلى ابتلاع كمية أكبر من الهواء، مما يسبب حبس الهواء في الجهاز الهضمي. ينصح بتناول الطعام ببطء والاستمتاع بكل لقمة وتخصيص 20 دقيقة على الأقل للوجبة، مع الابتعاد عن المشتتات مثل الهاتف أو التلفاز.
علاوة على ذلك، يجب تناول الأطعمة الصحية باعتدال، حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والح*بو-ب الكاملة قد تُربك الجهاز الهضمي إذا تم تناولها بإفراط. يجب استهلاك 25-30 جرامًا من الألياف يومياً مع زيادة كمية الماء المتناولة لتحسين عملية الهضم.
أيضاً، الحركة تلعب دوراً هاماً في صحة الجهاز الهضمي، حيث أن الجلوس لفترات طويلة يُبطئ عملية الهضم. يُفضّل ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو الركض بعد الوجبات، إذ أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 15 دقيقة يساعد في تخفيف الانتفاخ.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
