يرتبط فصل الشتاء بالشعور بالجوع وهو ما يترتب عليه زيادة الوزن، نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ويمكن أن يصبح فقدان الوزن في الشتاء سهلاً باتباع بعض النصائح، بحسب موقع “تايمز ناو”.
من المهم أن تحافظ على وزنك تحت السيطرة لأن زيادة الوزن غير المقصودة يمكن أن تؤثر على صحتك العامة. كما أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض عدة مرات، وبالتالي، من المهم أن تتابع فقدان الوزن خلال فصل الشتاء.
شرب الماء مهم للغاية حتى في فصل الشتاء، حيث يميل الطقس البارد إلى تقليل عطشك، وبالتالي، يسهل عليك نسيان الترطيب مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، حاول شرب حوالي 8 أكواب، يوميًا حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الجوع والحفاظ على عمل عملية التمثيل الغذائي بكفاءة.
تساعد الألياف على إبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد في منع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
الأطعمة مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والتفاح والجزر غنية بالألياف، مما يجعلها مثالية لوجبات الشتاء.
كما أنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
استخدم التوابل مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الحار التي لا تضيف نكهة فحسب بل تساعد أيضًا في تعزيز التمثيل الغذائي.
تساعد القرفة أيضًا في استقرار نسبة السكر في الدم، ويساعد الزنجبيل في الهضم، والفلفل الحار له خصائص حرارية تساعد في حرق السعرات الحرارية.
يساعد البروتين في بناء العضلات ويجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والزبادي اليوناني في نظامك الغذائي الشتوي.
يحتاج هضم البروتين أيضًا إلى المزيد من الطاقة، وبالتالي، يعزز التمثيل الغذائي لديك قليلاً.
يمكن أن تكون الأطعمة المريحة التي تستهلكها خلال فصل الشتاء كثيفة السعرات الحرارية وبالتالي من المهم التركيز على أحجام وكميات الطعام لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قدم كميات أصغر في طبقك وتناول الطعام ببطء حيث يمنح ذلك جسمك الوقت لفهم إشارات الشبع، وبالتالي تقليل فرص تناول سعرات حرارية إضافية.
قد يحد الطقس البارد من أنشطتك الخارجية، ومع ذلك، فإن التمارين مثل اليوجا أو البيلاتس أو تمارين القوة يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية.
إن ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتمنع زيادة الوزن في الشتاء.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
