وكالات –
يعتبر النوم عنصرًا أساسيًا لتحقيق التوازن الجسدي والنفسي، فهو يتيح للجسم استعادة طاقته وتجديد خلايا الدماغ وتحسين المزاج والتركيز. إليك خمس نصائح مهمة لتحقيق نوم صحي.
التزم بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة
يجب الالتزام بمواعيد محددة للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لكي تتكيف الساعة البيولوجية لديك، مما يسهل الدخول في النوم.
تجنب الشاشات قبل النوم
يعيق الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إفراز هرمون الميلاتونين، لذا يُفضل الاستغناء عن الهواتف والأجهزة قبل النوم بساعة، والقيام بقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة بدلاً من ذلك.
قلل من تناول الكافيين بعد الظهر
تجنب تناول القهوة والشاي بعد الساعة 3 مساءً لتمنح جسمك فرصة للاسترخاء خلال الليل.
مارس طقوس الاسترخاء
قبل النوم، قم بتدريبات التنفس العميق أو الاستحمام بماء دافئ لتهيئة جسمك للراحة.
حافظ على بيئة نوم مناسبة
يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وبدرجة حرارة معتدلة. استخدام وسائد مريحة يمكن أن يسهم في تحسين جودة النوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
