الكوليسترول مادة دهنية ينتجها الكبد وتلعب دورًا حيويًا في صحتنا، ومع ذلك، فهي مرتبطة أيضًا بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، إذا كانت موجودة بكميات زائدة.
في حين أن أجسامنا تنتج الكوليسترول بشكل طبيعي، فإن الاختيارات الغذائية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول.
في أشهر الشتاء الباردة، يصبح الحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب أكثر أهمية، وفقا لموقع ” onlymyhealth”، فيما يلى 10 أطعمة يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي الشتوي للمساعدة في التحكم في نسبة الكوليسترول الضار في الدم
أثبتت البقوليات، بما في ذلك الفاصوليا والبازلاء والعدس، فوائدها في خفض مستويات الكوليسترول السيئ، وكشفت الدراسة أن تناول كوب واحد من الفاصوليا يوميًا أدى إلى انخفاض مستويات الكوليسترول السيئ بشكل ملحوظ، وينصح بتناول البقوليات بانتظام بدلاً من الح*بو-ب المكررة واللحوم المصنعة للحصول على نمط حياة أكثر صحة للقلب.
يمكن التحكم في مستويات الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي من خلال تناول المكسرات بانتظام مثل الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني والفستق، كما أنها مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة القلب.
الأفوكادو مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، والتي تلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات الكوليسترول السيئ، يُنصح بدمجها في السلطات أو الأفوكادو أو الخبز المحمص لتقليل مستويات الكوليسترول السيئ.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل هي مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد وخفض نسبة الكوليسترول الضار، أفضل طريقة لطهي الأسماك للحفاظ على فوائدها وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب هي طهيها بالبخار أو السلق، لذلك ينصح بتناولها بهذه الطريقة.
يرتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على ثلاث حصص من الح*بو-ب الكاملة يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19% لأنها تحتوي على البيتا جلوكان، يُنصح باختيار الح*بو-ب الكاملة مثل الشوفان والشعير لتوفير الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية لصحة القلب.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
