وكالات – يعد الجري المنتظم وسيلة فعّالة للتخلص من التوتر وتنشيط الجسم وتحسين الصحة العامة، فهو رياضة بسيطة ولكن يجب ممارسة الجري بطريقة صحيحة لتفادي الشد العضلي والإصابات المزمنة. تمنح رياضة الجري فوائد مثل صحة القلب واللياقة البدنية والطاقة النفسية، لكن يتطلب الأمر الانتباه لتفاصيل صغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا.
التهيئة الجسدية والنفسية مهمة، لذا يُفضل القيام بحركات إحمائية خفيفة قبل البدء بالركض لزيادة مرونة المفاصل. الاستماع لجسمك أيضًا يعد قاعدة أساسية، وينبغي عدم تجاهل أي شعور بالألم أو التورم، حيث قد تشير هذه العلامات إلى إجهاد زائد أو بداية إصابة.
من المهم تغيير سطح الركض بين الحين والآخر لتقليل الضغط على المفاصل، كما أن اختيار الحذاء المناسب يلعب دورًا حيويًا، إذ أن الأحذية غير المناسبة قد تزيد من فرص الإصابة.
تجنب الزيادة المفاجئة في السرعة أو المسافة، ورفع النشاط بنسبة لا تتجاوز 10% أسبوعيًا للحفاظ على سلامتك. أخيرًا، شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين مهم لتفادي التقلصات العضلية، وتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد الجري يساعد في تسريع الشفاء.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
