وكالات – يؤثر الحمل على تجربة النوم بشكل كبير، حيث قد تواجهين صعوبة في النوم بسبب آلام الظهر، وحرقة المعدة، وكثرة التبول، وغيرها من الأعراض. لتحسين جودة النوم، يمكنك إجراء تغييرات بسيطة مثل اختيار وضعية نوم مريحة واستعمال الوسائد الداعمة. يُفضل النوم على جانبك الأيسر في الثلثين الثاني والثالث من الحمل لتحسين تدفق الدم إلى الجنين ولتخفيف الضغط عن ظهرك.
أثناء النوم، استخدمي وسادات بين ركبتيكِ وتحت بطنك لدعم إضافي. عليك بشرب الماء خلال اليوم وتقليل الكمية قبل النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر. كما يساعدك تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التنفس العميق على التهيئة للنوم.
لتفادي حرقة المعدة، يُفضل تناول وجبات خفيفة في المساء والابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو الحارة. انتظري قليلاً بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء، ويمكنك رفع رأسك قليلاً باستخدام الوسائد إذا كانت حرقة المعدة متكررة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
