العظام القوية أساس الصحة خاصة مع تقدمنا في السن، حيث تفقد عظامنا كثافتها بشكل طبيعي، مما يجعلها أكثر هشاشة وعرضة للكسور، ولكن، هناك العديد من الطرق للحفاظ على قوة عظامنا وتقليل خطر الإصابة بالكسور من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة تُساهم بشكل كبير في تحسين صحة العظام، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
إذا كنت ترغب في حماية عظامك والحفاظ على نشاطك مع تقدمك في السن، فإليك 6 نصائح فعالة لمساعدتك في الحفاظ على كثافة عظامك، بل وزيادتها:
الكالسيوم هو أهم معدن لتعزيز صحة العظام، فهو يساعد على بناء عظام قوية والحفاظ عليها، فإذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الكالسيوم، فسيتم سحبه من عظامك ما قد يتسبب في ضعفها مع مرور الوقت، ويحتاج البالغون إلى حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما يحتاج كبار السن (فوق 50 عامًا) إلى حوالي 1200 ملج.
المصادر الجيدة للكالسيوم: الحليب، واللبن الرائب، والجبن، والخضراوات الورقية (مثل السبانخ)، واللوز، والحليب النباتي المدعم، فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام، فقد تساعدك مكملات الكالسيوم ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
يلعب فيتامين د دورًا هامًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبدون ما يكفى من فيتامين د، لن يكون حتى النظام الغذائي الغني بالكالسيوم فعالًا تمامًا، ولعل أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د هو ضوء الشمس، ويعتبر قضاء 15-30 دقيقة يوميًا في الشمس يمكن أن يساعد.
مصادر فيتامين د من الأطعمة: الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، والمشروم.
فإذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية.
كما هو الحال مع العضلات، تحتاج العظام إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على قوتها، وتساعد تمارين تحمل الأثقال والمقاومة على تحسين كثافة العظام.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
