وكالات – بناء العضلات يتطلب الاستفادة من التمارين الرياضية ونظام غذائي متوازن. تعد الأطعمة الكاملة عنصرًا أساسيًا في تعزيز وتعافي العضلات.
الجبن القريش غني ببروتين الكازين، الذي يهضم ببطء، مما يجعله مثاليًا كوجبة خفيفة قبل النوم. الكازين يغذي العضلات ويمنع انهيارها، بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم وفيتامين ب12 لدعم وظائف العضلات.
البقوليات مثل العدس غنية بالبروتين والألياف، حيث يقدم كوب واحد مطبوخ 18 جرامًا من البروتين. العدس يدعم نقل الأكسجين وانقباض العضلات بفضل محتواه من الحديد والمغنيسيوم.
البيض يعد مصدرًا ممتازًا للبروتين، حيث يحتوي صفاره على عناصر غذائية مهمة. تناول البيض كاملًا بعد التمرين يعزز من بناء البروتين العضلي.
الزبادي اليوناني يحتوي على كميات مضاعفة من البروتين مقارنة بالزبادي العادي، إذ يحتوي الحصة الواحدة على 15-20 جرامًا.
بذور اليقطين تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين والمعادن، حيث تحتوي حفنة واحدة على 7 جرامات من البروتين.
الكينوا هي بروتين كامل، تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وهي بديل صحي للأرز.
السردين غني بالبروتين وأحماض أوميجا 3، مما يساعد في تقليل التهاب العضلات وتنظيم هرمون التستوستيرون.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
