وكالات –
مع بدء فصل الشتاء، يتزايد الاعتماد على فيتامين سي لمكافحة نزلات البرد، لكن الحفاظ على مناعة قوية يحتاج إلى تنوع غذائي وأسلوب حياة صحي.
تشير الدراسات إلى أن هناك 5 أطعمة يمكن أن تعزز المناعة في هذا الموسم:
عصير البرتقال
تناول فيتامين سي بانتظام قد يخفف من أعراض البرد، ويفضل استهلاك حوالي 200 ملليجرام يومياً. ومن المصادر الغنية بالفيتامين: الكيوي، الفلفل الأحمر، التوت، الجريب فروت، والخضروات الورقية.
الزبادي والأطعمة المخمرة
تساعد الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والجبن على تحسين تنوع بكتيريا الأمعاء، وهو أمر مهم لتقوية الجهاز المناعي.
الأسماك الدهنية
فيتامين د في الأسماك الدهنية يعد ضروريًا لمكافحة التهابات الجهاز التنفسي، حيث يعزز نشاط الخلايا التائية وينتج البروتينات المقاومة للبكتيريا.
المحار
يعتبر المحار غنيًا بالزنك، مما يساعد الجسم على تكوين خلايا مناعية جديدة لمكافحة العدوى.
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
تحتوي اللحوم الحمراء قليلة الدسم على قيمة غذائية عالية، مما يساعد في مكافحة نقص الحديد.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
