وكالات – يعاني الكثيرون من اضطراب النوم بعد إجازة عيد الفطر، حيث يشعرون بالإرهاق نتيجة قلة النوم بالليل والرغبة في النعاس خلال النهار. يعود ذلك إلى خلل في الساعة البيولوجية، التي تنظم وظائف الجسم مثل النوم واليقظة وإفراز الهرمونات.
الساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي تحكمها “الساعة الرئيسية” في الدماغ، التي تتزامن مع البيئة الخارجية. عند تراجع الإضاءة، يفرز الجسم هرمون الميلاتونين، مما يدفع للنعاس.
لإعادة ضبط الساعة البيولوجية، يُنصح باتباع بعض الخطوات:
1. تعديل مواعيد النوم تدريجياً، بمعدل ساعة واحدة يومياً.
2. التعرض للضوء الطبيعي في الصباح لتعزيز النشاط.
3. تناول الوجبات في مواعيد منتظمة، مثل الإفطار بعد الاستيقاظ.
4. تقليل الكافيين، خاصة قبل النوم.
5. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم.
6. الحد من التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة قبل النوم.
تساهم هذه الخطوات في تحسين نوعية النوم والتخلص من الأرق.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
