وكالات – يعتبر فيتامين سي أحد العناصر الأساسية التي يعتمد عليها الجسم يوميًا لدعم المناعة وتجديد الأنسجة والحفاظ على صحة البشرة. يشترك هذا الفيتامين في العديد من العمليات الحيوية، حيث لا يقتصر دوره على تعزيز جهاز المناعة فقط، بل يمتد ليشمل تحسين صحة الجلد وامتصاص الحديد وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يتطلب إنتاج الكولاجين، الذي يمنح البشرة مرونتها، وجود فيتامين سي، ونقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى ظهور علامات التعب وزيادة ضعف التئام الجروح. كما يُساهم فيتامين سي في تعزيز مرونة الأوعية الدموية والحد من الأكسدة الناتجة عن الجذور الحرة.
لدى النساء في سن الإنجاب والنباتيين، يمكن أن يساعد فيتامين سي في تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، مما يقي من فقر الدم. تُوصى الكمية اليومية للذكور البالغين بحوالي 90 ملليغرامًا وللإناث بحوالي 75 ملليغرامًا، ويمكن الحصول على هذه الكمية بسهولة من مصادر غذائية مثل عصير البرتقال والفلفل الأحمر.
نظرًا لعدم قدرة الجسم على تخزين فيتامين سي، يجب الحصول عليه يوميًا من خلال النظام الغذائي أو المكملات، مع الالتزام بالحد الأعلى الآمن الذي هو 2000 ملليغرام يوميًا لتجنب الآثار الجانبية. تُقترح مكملات فيتامين سي بعد الوجبات لتقليل حموضة المعدة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
