وكالات – يعمل دماغك بجهد كبير يوميًا، ومع ذلك، غالبًا ما يتم إهماله في روتينك الصحي. رغم تركيزنا على صحة القلب والتغذية، قد يتم تجاهل العناية بالدماغ حتى يتعرض لمشكلة. لكن حماية وظائفك الإدراكية لا تتطلب جهودًا معقدة، بل تبدأ بعادات بسيطة.
اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالخضراوات الورقية والتوت والأسماك والمكسرات والح*بو-ب الكاملة، يوفر العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ. تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية مثل النظام الغذائي المتوسطي قد تقلل من مخاطر التدهور المعرفي ومرض الزهايمر.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتدعمه في تكوين خلايا عصبية جديدة، مما يساعد في الحفاظ على الذاكرة ومهارات التفكير. يُنصح بممارسة أنشطة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
الحصول على 7-8 ساعات من النوم المريح في الليل مهم لتمكين الدماغ من التخلص من السموم وإصلاح نفسه. كما يُعزز التحفيز الذهني، مثل حل الألغاز وقراءة الكتب، مرونة الدماغ ويؤخر الشيخوخة المعرفية. الحفاظ على علاقات اجتماعية وثيقة يساعد أيضًا على تعزيز المرونة العقلية والوقاية من الاكتئاب المرتبط بالتقدم في العمر.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
