وكالات – تعتبر مرونة الساقين عنصرًا أساسيًا لصحة الجهاز الحركي. تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية، الوقاية من الإصابات، وتعزيز الأداء في الأنشطة الرياضية واليومية. مع تقدم العمر أو قلة الحركة، تفقد العضلات والمفاصل مرونتها تدريجيًا، مما يؤدي إلى تيبس العضلات وانخفاض نطاق الحركة وزيادة خطر الإجهاد العضلي.
لذا، من المهم دمج تمارين مرونة الساقين في الروتين الأسبوعي، بغض النظر عن مستوى النشاط. تعتمد حركة الساق على تناغم عضلات الفخذ وأوتار الركبة، ومفاصل الركبة والورك والكاحل. عندما تكون هذه المناطق مرنة، يتحسن تدفق الدم وتقل فرص الشد العضلي، مما يجعل الحركات أكثر كفاءة وأقل إجهادًا للمفاصل.
يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل الجلوس على الأرض ومد الساقين أمامك والانحناء لجعل اليدين تلامسان القدمين. يُفضل أيضًا تحسين مرونة الوركين عن طريق أخذ خطوة طويلة إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمارين رفع الرجل جانبًا مع الثبات وتعزيز توازن الجسم، بالإضافة إلى القرفصاء لتحسين مرونة الركبة وتقوية عضلات الفخذ، تعتبر أيضًا فعالة في الحفاظ على المرونة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
