وكالات –
صندوق الغداء اليومي للأطفال هو أكثر من مجرد وجبة؛ إنه يلعب دوراً مهماً في تغذية الدماغ وتحسين المزاج ودعم النوم الجيد. إليك خمسة أطعمة يُفضل تضمينها في اللانش بوكس:
-
السمك الدهني (مثل السلمون والماكريل): يحتوي على أحماض الأوميجا-3، والتي تساهم في تعزيز الذاكرة والتركيز. يُمكن تقديمه مشويًا مع أرز بني أو في شطائر.
-
البيض: مصدر ممتاز للبروتين وفيتامينات B، ويلعب دورًا في تحسين المزاج ودعم الذاكرة. يمكن تقديمه كبيضة مسلوقة أو أومليت مع خبز كامل الحبة.
-
الح*بو-ب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، تطلق الطاقة ببطء وتساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يعزز التركيز. يمكن تناولها في شكل خبز كامل الحبة أو مزيج من الكينوا مع الخضار.
-
المكسرات والبذور: غنية بالأحماض الدهنية الأوميجا-3 وفيتامين E، وهي تدعم الصحة العقلية. يمكن تقديم حفنة من اللوز أو الجوز كوجبة خفيفة.
-
الفواكه الملونة والخضروات الورقية: مثل التوت والموز والسبانخ، تحتوي على فيتامينات ومعادن تدعم المزاج والنوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
