الكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان والصحة العامة، ومع ذلك، أصبح نقص الكالسيوم شائعًا بشكل متزايد بسبب الخيارات الغذائية السيئة وعوامل نمط الحياة، وهناك بعض المشروبات يمكن أن تساعدك على تعزيز مستويات الكالسيوم لديك بشكل طبيعي نتعرف عليها في هذا التقرير، بحسب موقع “تايمز ناو”.
عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم، فإن الحليب هو غالبًا أول مشروب يتبادر إلى الذهن، حيث يحتوي كوب واحد من الحليب (حوالي 250 مل) على ما يقرب من 300 مجم من الكالسيوم، وهو ما يمثل حوالي 25-30 % من المدخول اليومي الموصى به للبالغين.
ليس الحليب غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل إنه مليء أيضًا بفيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، فإن الحليب الخالي من اللاكتوز هو بديل رائع. إضافة الحليب إلى العصائر أو الح*بو-ب هي طريقة سهلة لدمجه في نظامك الغذائي.
إذا كنت نباتيًا أو تتجنب منتجات الألبان، فإن الحليب النباتي المدعم هو بديل ممتاز. غالبًا ما يتم إثراء حليب اللوز وفول الصويا والشوفان بالكالسيوم وفيتامين د لمنافسة القيمة الغذائية لحليب البقر.
على سبيل المثال، يحتوي كوب من حليب اللوز المدعم على حوالي 300-450 مجم من الكالسيوم، حسب العلامة التجارية.
حليب الصويا مفيد بشكل خاص لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين، مما يدعم صحة العظام بشكل عام.
تحقق دائمًا من الملصقات للتأكد من أن حليبك النباتي مدعم بالكالسيوم وفيتامين د.
يعد عصير البرتقال الطازج خيارًا صحيًا، لكن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يذهب خطوة أبعد من خلال تقديم دفعة كبيرة لتناول الكالسيوم اليومي. يمكن أن يوفر كوب واحد من عصير البرتقال المدعم ما يصل إلى 350 مجم من الكالسيوم.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
