تعتبر دهون البطن مشكلة مزعجة لدى معظم الناس، وبينما يسهل اكتسابها، قد نجد صعوبة فى التخلص منها، ولكن يمكنك حرق دهون البطن باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والعادات الصحية، دون الحاجة إلى الالتزام بدايت قاسى، أو جلسات رياضية لمدة عدة ساعات، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
دهون البطن، وخاصةً الدهون الحشوية، لا تتراكم تحت الجلد فحسب، بل تؤثر سلبًا على هرموناتك، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر، وأمراض القلب، ودهون الكبد، وغيرها، لذلك حتى لو لم تكن تسعى للحصول على بطن مسطح لأسباب جمالية، فإن خسارة دهون البطن خطوة ذكية للحفاظ على صحتك على المدى الطويل.
لا يمكنكِ التخلص من نظام غذائي سيئ بالتمارين الرياضية، فوفقًا لمعظم خبراء التغذية، يبدأ تقليل دهون البطن بما تتناوله فى طبقك، لذلك من المهم تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والخبز الأبيض والوجبات الخفيفة المعلبة والمشروبات المحلاة، فهذه الأطعمة ترفع مستويات الأنسولين وتعزز تخزين الدهون، وخاصةً حول البطن، وبدلًا من ذلك أعطِ الأولوية للأطعمة الكاملة مثل الخضراوات الموسمية والفواكه والح*بو-ب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، بالإضافة إلى العدس والبيض والمكسرات والبذور والبروتينات قليلة الدهون.
حيث إن الإفراط في تناول الطعام الصحي هو إفراط في الأكل أيضًا، لذلك استخدم أطباقًا أصغر حجمًا، وتناول الطعام بوعي، وتوقف عند الشعور بالشبع بنسبة 80%.
البروتين هو أسوأ عدو لدهون البطن، فهو يعزز عملية الأيض، ويقلل الشهية، ويمنع فقدان العضلات عند نقص السعرات الحرارية، لذلك أضف البروتين إلى كل وجبة، على سبيل المثال، البيض على الفطار، والعدس أو البروتين الحيوانى أو السمك المشوى على الغداء والعشاء، وحتى الوجبات الخفيفة مثل الحمص المحمص أو الزبادي اليوناني أو البيض المسلوق.
حافظ على نشاطك يوميًا وقلل من ساعات الجلوس، حيث يمكن ممارسة تمارين القوة 3-4 مرات أسبوعيًا لبناء عضلات قوية (التي تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة)، وأضف تمارين HIIT مرتين أسبوعيًا لحرق الدهون – 20 دقيقة من التمارين المتقطعة عالية الكثافة أكثر فعالية من 60 دقيقة من تمارين الكارديو البطيئة، واحرص على المشى أيضًا فهو فعال، حيث يمكنك المشي يوميًا من 8000 إلى 10000 خطوة لتعزيز عملية الأيض.
المشروبات السكرية والغازية غنية بالسعرات الحرارية الفارغة، وتسبب تخزين الدهون في منطقة البطن، كما أنها تؤثر على جودة النوم وعلى الهضم وتسبب تقلبات فى الهرمونات، لذلك إذا كنت جادًا في التخلص من دهون البطن، فإن تقليل تناول هذه المشروبات خطوة ذكية.
قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، الذي يُحفز الجسم على تخزين الدهون، وخاصةً حول البطن، كما أن قلة النوم تُؤثر سلبًا على هرمونات الجوع، مما يدفعك إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة في اليوم التالي، لذلك اتبع روتينًا يُساعد على النوم، من خلال الابتعاد عن الشاشات قبل ساعة من توقيت النوم، واحرص على إبقاء الغرفة مظلمة وباردة.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
