هل انتابك من قبل الشعور بثقل في معدتك، وتعرق راحة يدك، وتسارع دقات قلبك، مصحوبًا بإحساس غير مريح في حلقك ، كما لو أن شيئًا عالقًا، ولا يمكنك بلعه؟ والقلق يسبب توترًا عضليًا ويظهر جسديًا، وليس عاطفيًا فقط وهذا هو السبب في أننا نشعر بوجود “كتلة” أو “عقدة” في حلقنا، وعندما نتعرض للتوتر أو القلق، يفرز جسمنا هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، وتؤدي هذه الهرمونات إلى استجابات جسدية مختلفة، مثل زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وغيرها من التأثيرات، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.
استخدام فمك للتنفس
التنفس المفرط
عضلات مشدودة
السعال مع القلق
إجراء التغييرات التالية يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الشعور من خلال تخفيف القلق، و إذا استمر الشعور بانتفاخ الحلق وحدث كثيرًا، فيجب عليك زيارة أخصائي الصحة العقلية ثم المضي قدمًا من هناك، ولكن إذا كان الشعور متقطعًا، أي إذا حدث بشكل دوري، فيمكن أن تساعد التدابير التالية في تخفيف الشعور.
يمكن أن يكون التوتر أمرًا مرهقًا، وإذا لم يتم التعامل معه، فقد يؤدي إلى تضخيم المشاعر الصعبة. حاول تحديد المواقف أو الأفكار التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر. يمكن أن يساعدك دمج الممارسات اليومية مثل اليقظة أو كتابة المذكرات أو أخذ فترات راحة قصيرة في معالجة هذه المشاعر. حتى الأنشطة البسيطة، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة أو قضاء بضع دقائق في الخارج، يمكن أن توفر راحة ذهنية وتساعد في تقليل شدة مشاعرك.
الحركة ليست مفيدة للجسد فقط، بل إنها مفيدة للعقل أيضًا. فالنشاط البدني يفرز الإندورفين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، والذي يمكنه تحسين حالتك المزاجية بشكل طبيعي. سواء كان ذلك المشي السريع، أو الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة، أو ممارسة الرياضة، أو ممارسة الرياضة، سواء كنت تذهب إلى المدرسة أو تمارس رياضة الجري، أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، يساعد على تصفية ذهنك، وتقليل القلق، وتعزيز صحتك العامة. حاول اختيار نشاط تستمتع به، واجعله شيئًا تتطلع إليه بدلاً من أن يكون مهمة روتينية.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
